1、吃好早餐。早餐是开启一天新陈代谢的钥匙。营养师推荐理想早餐：牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+ 一份水果或蔬菜+ 一个鸡蛋。

2、天天25～30克的纤维。纤维不能被人体消耗吸收，但在体内停留时间长，能制造饱腹感，降低进食的欲看。全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食用品。

3、早上吃纤维：比如在早餐中加进水果、蔬菜，有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少。受饿的身体会自动储存赘肉。要想热控减肥，正确的方法是：频繁而又健康地吃。

5、天天两次加餐。推荐加餐：牛奶、酸奶、水果、坚果。加餐的时间：上午10点左右、下午3点左右。

6、天天3两主食。碳水化合物是身体的燃料，拒尽主食，意味着快速反弹。

7、利用晚餐往水肿。晚餐吃往水肿的食用品，能帮助劳累了一天的我们排除毒素，蔬菜中可以往水肿的有苦瓜、冬瓜等，主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、天天蔬果1斤4两。蔬菜500克，水果200克。水果含有一定的糖分，热控减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、逐日摄取1000毫克的钙。在热量消耗相同的情况下，均匀天天摄取1000～1500毫克的钙较天天摄取600毫克钙，三个月均匀可以多减掉2.7公斤的体重。

10、天天吃奶制品250克。食用更多低脂奶制品的人，体内的赘肉含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次。鱼肉中的欧米加-3赘肉酸有助于赘肉分解。

12、每次取一份食用品。每次打开冰箱只取出1份食用品，比如一个酸奶或一小块巧克力。那种把整盒都端出来，吃剩下后再放回往的想法，往往造玉成部吃掉什么也剩不下的结果。